Lifestyle 

Oefeningen die je kunt doen om thuis te sporten

Vind je de sportschool maar niks, maar wil je wel graag sporten? Dan kun je heel makkelijk een eigen kleine sportschool creëren. Haal die grote maten joggingbroek heren of die nieuwe sportlegging maar uit de kast. Zoek jij nog een joggingbroek? Kijk op Melvinsi.nl. Tijd voor zweet!

Work-out

Voor deze work-out heb je geen attributen nodig. Het is belangrijk om altijd te starten met een goede warming up. Met de warming up zorg je ervoor dat de doorbloeding van je lichaam op gang komt. Begin daarom met 30 seconden jumping jacks. Neem een korte pauze en herhaal dit.

Vervolgens ga je over tot het echte werk. Wij zetten de oefeningen voor jou op een rijtje:

  • Push-ups (60 seconden): Hierbij is het belangrijk dat je je handen plaatst op de vloer op schouderbreedte. Buig je ellebogen en laat je borst zo ver mogelijk richting de vloer zakken. Houd deze positie heel even vast en druk jezelf weer omhoog.
  • Sit-ups (60 seconden): Ga op de grond liggen met je voeten plat op de vloer en je knieën gebogen. Leg je handen lichtjes achter je hoofd. Lift je bovenlichaam omhoog en wanneer je boven komt, draai je je lichaam naar een kant. Herhaal deze oefening en wissel ook van kant.
  • Air squats (60 seconden): Tijd om de beenspieren wakker te schudden! Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte. Begin met de oefening door je gewicht richting je hielen te verplaatsen. Buig nu je knieën, en druk je heupen naar achteren. Eigenlijk alsof je gaat zitten. Houd je rug recht en hoofd omhoog, zak zo laag als je kan en kom weer naar boven in de startpositie.

Meer oefeningen vind je op het internet. Wat is jouw favoriete work-out?

Related posts

Leave a Comment